PHOTO
30 04 2016
ان استمر شعورك بالألم، فعليك اولا قصد الطبيب لتشخيص مصدره. واشرح له متى بدأت نوبة الالم ومدته وما تشعر به عند الالم. وغالبا ما ستخضع لعدة فحوصات طبية حتى يكتشف المعالج سبب الالم ويصف خطة العلاج. وبعد ذلك يمكنك البحث عن الامور الطبيعية التي ستساعدك في تخفيف الالم، مثل العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية وتناول المكملات الغذائية، مثل:
◗ آلام الظهر والمفاصل
الكركم: يعمل على تثبيط الالتهاب وتقليله. وقد بينت عدة دراسات فائدة تناول شاي الكركم الطازج او الحبوب (1-2 غ) في اليوم لتخفيف الم التهابات المفاصل والخشونة والاعصاب.
جذر مخلب الشيطان: يوحي اسم هذه العشبة بأنها من الاعشاب الخيالية، لكنها في الحقيقة من الاعشاب الطبيعية التي تحتوي على مضادات التهابية ومسكنات الم تساهم في تخفيف الم والتهابات المفاصل. وينصح بتناول 30 - 100 ملغ منه في اليوم، وتقليل كميته لمن لديه معدة حساسة.
الفلفل الحريق: يحتوي الفلفل على مركب الكابسيسن المضاد للأكسدة والتهيجات النسيجية. وبالإضافة الى فائدة تناول الفلفل، فيمكن وضع كريم الكابسيسين المركز على جلد المنطقة لتخفيف المها، او تناوله على هيئة حبوب لعلاج الاسهال والمغص والشد العضلي.
غلوكوسامين: يحتوي على مكون اساسي في الغضاريف، وهو مركب كوندرويتين الذي يعمل على تحسين مرونة المفصل وحركته ويخفف الالم. وبينت بعض الدراسات فائدة تناوله مع الاسبرين وعلاجات اخرى، لكن يجب الاستمرار عليه لمدة 4 اشهر للحصول على النتيجة.
◗ آلام الصداع
لحاء شجر الصفصاف الأبيض: فهو يحتوي على الاسبرين الطبيعي الذي يثبط التهيجات الالتهابية. ووجد ان تناوله يساهم في تخفيف الصداع والتهابات المفاصل والم الظهر. وينصح بتناوله باعتدال حوالي 3 - 4 مرات من الشاي او الكبسولات يوميا فقط.
شجرة البوسويليا: شجرة معروفة في الطب الهندي، واثبتت الدراسات ان تناول كبسولات مركزة من عصارتها يساهم في تقليل شدة وعدد مرات نوبة صداع الشقيقة.
الكافيين: يحتوي الكافيين على مركبات اسيتامينفون وايبوبروفين ومسكنات الم اخرى تعمل بشكل افضل اذا تم تناولها معا. لكن من المهم الاعتدال في تناول المنتجات الكافينية، وقد تسبب صداعا من نوع آخر إذا انتهى مفعولها.
◗ آلام المفاصل
مركب SAM-e: هو منتج صناعي لمركب طبيعي ينتجه الجسم، وبينت الدراسات ان تناول اقراصه يخفف التهاب المفاصل بشكل ملحوظ. والجرعة المقترحة 500 الى 1.200 ملغ يوميا.
غلوكوسامين وكونرويتين: هي مركبات تساعد في تخفيف الم التهابات المفاصل وتزيد المرونة وتقلل تيبس المفاصل. لكن يجب الاستمرار عليها لعدة اشهر لملاحظة الفائدة.
بوسويليا: بينت الدراسات فائدة تناول كبسولاتها في تخفيف الم التهابات المفاصل والروماتويد. والجرعة المقترحة تصل الى 900 ملغ في اليوم.
كابسيسن: يمكن وضع كريم عصارة الفلفل الاحمر الحريق على مكان الالم لتخفيف الم المفاصل بشكل مباشر لكن مؤقت. بيد ان بعض الحالات لديها حساسية جلدية منه.
مواد أخرى: بينت الدراسات فائدة تناول خليط من الافوكادو وزيت فول الصويا وزيت السمك وحمص غاما-ليونيك والزنجبيل في تخفيف الم التهاب المفاصل.
◗ الآلام بشكل عام
أوميغا 3: هذه الاحماض الدهنية الاساسية مفيدة لتثبيط العمليات الالتهابية وتساهم في تخفيف تيبس المفاصل والم الظهر وآلام الدورة الشهرية والالم بشكل عام. وينصح بتناول اغذية غنية بالاوميغا 3، مثل الاسماك الدهنية وزيت الكانولا والسبانخ وبذر الكتان واللوز، والأطعمة المدعمة بها مثل البيض وحبوب الافطار. كما يمكن تناول مكملاتها الغذائية مثل زيت السمك او زيت كبد الحوت.
البروبيوتك: تعيش هذه البكتيريا الحميدة في الامعاء وتحافظ على صحة القولون وتقلل الالتهابات واحتباس الغازات، وتقي من الاصابة بمشاكل في الجهاز الهضمي والجهاز الهرموني والعصبي. وينصح بتناول الاغذية الغنية بها مثل الروب والكفير والكيمشي والاطعمة المضاف لها البروبيوتك او تناول مكملات غذائية تحتوي عليها.
© Al Qabas 2016
